Что нужно есть перед марафоном

Для бегуна марафон – это важное событие в жизни. Долгий забег поможет испытать свои возможности и проверить выносливость. Подготовка к марафону очень важна и иногда от неё зависит успех всего забега. Особенное внимание бегуну стоит обратить на питание.

Исключение жирного и сладкого

Продукты, которые содержат много жиров или сахара, вредны для каждого, но особенно для спортсмена. Отказ от всего вредного поможет подготовить организм к непростому испытанию, ведь марафон – это огромная нагрузка на всё тело. Существует много исследований, которые доказывают, что сахар и жиры плохо влияют на работу сердца и сосудов. Бегуну не обязательно насовсем отказываться от фаст-фуда и сладостей, но желательно начать правильно питаться за месяц до начала марафона. За это время организм успеет частично очиститься от всего вредного.

Больше фруктов, ягод и орехов

Отказавшись от всего жирного и сладкого, бегуну стоит включить в свой рацион больше растительной пищи, то есть фруктов, орехов и ягод. Также не стоит забывать про зелень и овощи. Важно каждый день готовить из полезных продуктов себе не только основные блюда, но и перекусы. Дольки яблок, орехи и сухофрукты помогут не сорваться на вредные перекусы. Нужно всегда носить с собой полезные снеки, чтобы не подвергать свою силу воли испытаниям.

Питательные батончики

За несколько дней до марафона можно начать есть питательные батончики. Важно выбрать те, в которых нет сахара и лишних добавок. Отдать предпочтение стоит ореховым и финиковым батончикам, которые помогут запастись белками и витаминами до начала забега. Такие перекусы можно брать с собой и на сам марафон.

Отказ от кофе и газировок

Кофеин и избыток сахара не идут на пользу организму. Марафонец перед состязанием должен исключить из своего рациона газировки, подслащенные соки и кофе. Вместо них можно пить томатный сок, компоты или обычную воду с лимоном. Важно не забывать выпивать по 2л воды каждый день до начала марафона. Некоторые марафонцы за пару дней до начала соревнований переходят на водную диету. Они пьют только жидкие напитки и иногда подкрепляются сытными батончиками. Такая диета помогает очистить организм от токсинов и повышает выносливость.

Тот, кто ответственно подошёл к марафону и стал следить за своим питанием, сможет показать свои лучшие результаты. Выбирая подходящий для себя рацион, важно в первую очередь учитывать свои потребности и возможности, которые у каждого отличаются.