Ошибки при тренировках и занятиях фитнесом

Желая похудеть и улучшить состояние своего здоровья, многие начинают занятия фитнесом. Однако не всегда тренировки дают положительные результаты, а происходит это из-за распространенных ошибок. Подготовка к занятиям – важная часть плана тренировок, которой многие пренебрегают. Это не только разминка, но и соответствующая одежда и обувь. Необходимые атрибуты – бутылка воды, полотенце, ритмичная музыка в плеере и главное позитивный настрой. Попробуйте отвлечься от повседневных проблем и сосредоточиться на собственном теле. Удовлетворение от занятий поможет забыть о мелких проблемах и неурядицах. Причиной низкой эффективности тренировок может стать неправильно подобранная программа. Каждый человек индивидуален и то, что помогло похудеть вашей подруге, может категорически вам не подойти. Грамотный инструктор поможет в ваших начинаниях.
Так же тренер не допустит неправильного выполнения упражнений. Не стесняйтесь спрашивать и уточнять все нюансы, вы пришли не только заниматься с целью похудения, но и улучшить свое здоровье, извлекая из уроков максимум пользы.
Основная ошибка начинающих спортсменов – неправильное питание. Обеспечьте организм всеми необходимыми веществами и элементами. Нормальный обмен веществ – это прогресс в работе над собой.

Обязательно контролируйте достигнутые результаты. Заведите график рекордов, записывайте свои параметры и регулярно взвешивайтесь. Вы можете заметить, что объемы уменьшаются при неизменном весе. Это нормально, так как мышечная ткань намного тяжелее жировой. Но ведь важен не вес, а то, как вы выглядите. Также полезно подсчитывать сделанные упражнения, чтобы наглядно стало заметно то, каких результатов вы достигли. Иногда достаточно скорректировать план занятий и результаты вас удивят. Не бойтесь ошибиться, все ошибки вполне поправимы. А мотивировать и найти себе силы начать заниматься собой и спортом поможет ютуб-канал марафонца Игоря Сподина — https://www.youtube.com/channel/UCoFYXF1gf8SjhBP2dSgYZvw

Тренировка Lifting

Фитнес класса Lifting подходит для женщин любого возраста, желающих подтянуть мышцы и улучшить фигуру. Тренировка ориентирована исключительно на женщин, учитывая особенности физиологии. Упражнения представляют собой комплексные движения, ориентированные на работу групп мышц. Так же в урок входят аэробные элементы.
Вам подходит Лифтинг, если вы хотите уменьшить свой вес за счет уменьшения прослойки жира, а не мышечной массы. Вы сможете диету сочетать с тренировкой, и вы не можете заниматься каждый день. Вы не желаете наращивать мышечную массу, а стремитесь повысить подвижность суставов и гибкость.
Не стоит заниматься тренировкой Lifting, если вам нужна существенная коррекция фигуры. Если у вас аритмия, гипертония, проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом.

Лифтинг включает в себя разминку, основную часть и растяжку. Для занятий дома в основную часть включите следующие движения:
Скручивание стоя. Втяните пресс в положении стоя. Положите руки на затылок. Колено приведите к талии, а верхний отдел позвоночника к тазовым костям, почувствуйте пресс. Повторяйте упражнение для каждой ноги по десять раз. Выпад с растяжкой. Займите положение, приседая – одна нога согнута, другая прямая, округлите спину и почувствуйте растяжение в области поясницы. Повторяйте десять раз для каждой ноги.
Уголок. Сядьте, оторвите от пола ноги и приподнимите корпус, напрягая пресс, задержитесь в позе на тридцать секунд. Повторение упражнения десять раз. Сохраняя исходное положение, сделайте перекаты по позвоночнику, так же десять раз. Растянуть внутреннюю поверхность бедра поможет такое упражнение – сидя на полу, разведите ноги в стороны, а руки поставьте пере собой, делая легкие наклоны вперед. Серия должна состоять из двадцати – тридцати наклонов.
По окончании тренировки потяните все мышцы. Занимайтесь регулярно, три – четыре раза в неделю.