Бежим и худеем

Бег – это эффективный способ для борьбы с лишним весом. Если вы спрашиваете себя, как бегать, чтобы сбросить вес, вы уже на правильном пути. Существует множество способов и стилей бега, как ни странно это звучит. Выбор техники зависит от цели пробежки. Если ваша цель – похудеть, бегать нужно в среднем темпе и обязательно на свежем воздухе. Этого мнения придерживается и марафонец ігор сподін. Именно кислород помогает жировым клеткам быстро сгорать, превращая их в энергию для мышц. Формула потери веса проста – потратить калорий нужно больше, чем употребили. Бег самое лучшее физическое упражнение с целью похудения. Можно избавиться от лишнего веса, совершая пробежку около двадцати минут в день. Мгновенных результатов не будет. Установите в килограммах, реалистичную цель, для того, чтобы увидеть прогресс, записывайте вес еженедельно. Здоровый темп потери веса – это один — два килограмма в неделю.

Полкилограмма веса – это примерно три тысячи пятьсот калорий. Таким образом, если вы сжигаете за день на пятьсот калорий больше, чем употребили, то потеряете полкилограмма веса за неделю. Количество потерянных калорий напрямую зависит от скорости бега и вашего веса. Более тяжелый человек теряет больше килограммов, бегая с такой же скоростью. Новичкам рекомендуется начинать с ходьбы, постепенно увеличивая время и скорость движения. Цель – бегать каждый день по двадцать минут. А потерянное количество калорий можно подсчитать на специальном онлайн калькуляторе, который есть на любом сайте, который посвящен здоровью и спорту.

На потерю веса влияет интенсивность тренировок. Если ленитесь бегать с большой скоростью, бегите по склону или лучше всего в гору. Пять – шесть холмов на вашем пути на расстоянии около двухсот метров повысят эффективность тренировки в два раза.

Пробежка тренирует мышцы, укрепляет сосуды, улучшает работу сердца и просто улучшает настроение.