Бег в зимний период

Бег в зимний период – это мороз, ветер и скользкие дорожки, но именно зимой этот вид нагрузки эффективен для сжигания жира, приобретения здоровья и приведения фигуры в норму. Но, для многих людей это стресс, не следует начинать бегать тем, у кого есть склонность к простудным заболеваниям, при бронхите, гайморите, варикозном расширении вен и приверженности к низкокалорийным диетам.
Достоинствами зимнего бега считаются: закаливание организма, сжигание большого количества калорий, укрепление мышц пресса, поясницы и ног. По данным специалистов, ускорение метаболизма, после зимнего бега, продолжается до четырех часов после тренировки. 
Нельзя сказать, что зимние пробежки не требуют дополнительных затрат. Вам потребуется специальная обувь, лосины и комбинезон. Нельзя обойтись без шапочки, перчаток и маски.

Как же правильно бегать, для того, чтобы похудеть? Начните с экипировки. Приобретите специальные кроссовки и термобелье (для пробежек при температуре ниже двух градусов). Подготовленные спортсмены используют треккинговые ботинки, но их подошва практически не гнется, а это не слишком удобно. От ненужного скольжения защищают кроссовки для походов. Обязательна разминка на улице, которая включает в себя приседания, выпады и легкую растяжку спины и ног. От переохлаждения спасет легкий бег от дома до места тренировки. Дышите носом и удлиняйте вдох и выдох, так вы убережете себя от простуды.
Тренировку проводите не меньше двадцати минут, после чего отправляйтесь домой, и там выполните упражнения на растяжку мышц. На холоде тянуться могут только профессиональные спортсмены.
Тренируйтесь четыре раза в неделю, более частые пробежки противопоказаны. Освойте дополнительные силовые упражнения, и ваш вес придет в норму в рекордный срок. Возможно начать бегать вас смотивирует фб сторінка Игоря Сподина.

Незаметная зарядка

Каждая девушка мечтает о хорошем мышечном тонусе и потери лишних килограммов без особых усилий. Ради красоты всегда приносишь жертву – время, отдых, вкусная пища и многое другое.

Жизнь современной женщины расписана по минутам, и если не хватает времени, то обязательно нужно делать незаметную зарядку. Она не требует специального места для занятий и почти не утомляет. Незаметную гимнастику можно выполнять дома и в офисе, в общественном транспорте и сидя в парке. Упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам.

Не стоит надеяться на чудо тем, кто хочет похудеть с помощью этих занятий, в месяц можно потерять лишь до четырех килограммов. Результат незаметной гимнастики – устранение последствий сидячей работы, улучшение кровообращения, насыщение организма кислородом. Если зарядку выполнять систематически некоторые мышцы придут в тонус.

Гимнастику выполняют каждый час в течение 3-10 минут, не отрываясь от основных дел.

Нагрузку увеличивайте постепенно, каждое упражнение повторите 30 раз. Через две недели увеличьте до 40 раз, еще через две до пятидесяти. Упражнения для живота выполняются с постоянной нагрузкой.

В положении сидя поочередно отрывайте носок каждой ноги от пола как можно выше, чувствуя напряжение мышц.

Второе упражнение, то же что и первое, только сначала выполнить упражнение для одной ноги, затем для второй.

Сидя, отрывайте пятку от пола и поднимайте на несколько сантиметров, для каждой ноги по тридцать раз.

В любом положении втяните живот как можно глубже и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на пару секунд и выдохнете, не расслабляя мышцы живота.

Стоя, напрягите ягодичные мышцы, задержитесь в этом положении и расслабьтесь.

В любом положении сжимайте и разжимайте кулаки. Если никто не видит, делайте это, вытянув руки.