Альтернатива бегу — спортивная ходьба

Вы хотите сбросить лишние килограммы, укрепить здоровье и подтянуть мышцы? Тогда для вас – аэробные нагрузки. Самый простой и не затратный вариант бег. Но для нетренированной сердечно – сосудистой системы и непривыкшего к нагрузкам тела – это может стать серьезным испытанием. Специалисты рекомендуют начать со спортивной ходьбы. Данный вид нагрузки скорректирует фигуру, поможет избежать депрессивного состояния, укрепит сердечную мышцу и иммунную систему. Начинать с ходьбы советует и марафонець сподін ігор юрійович, прежде, чем переходить к бегу. Заблуждение, что ходьба менее эффективна, чем бег. Если вы не чувствуете боли в мышцах, не задыхаетесь и не смертельно устаете, это не значит, что нагрузка была меньше. Тренеры утверждают, что спортивная ходьба приносит больше пользы, чем бег. Ходьба менее травматична, так как нагрузка на суставы, в сравнении с бегом меньше в три раза. При ходьбе меньше риск получить растяжение. И спортивная ходьба идеальный выход из положения для тех, кто не может позволить себе тяжелые физические нагрузки, по состоянию здоровья.
При занятиях спортивной ходьбой задействованы все мышцы корпуса, а это положительно влияет на фигуру в целом. Если вы хотите сжечь жир, то ходьба в этом случае лучший помощник. У вас будет меньше желание бросить занятия, так как спортивная ходьба дается намного легче. Для улучшения состояния здоровья и коррекции фигуры – это самый лучший вид спорта для женщин в возрасте.
Для занятий нужна удобная одежда, которая «дышит» и не стесняет движений. Обувь выберите с резиновой подошвой, желательно с небольшим подъемом. Ходить можно на спортивных площадках и в парках. Возьмите с собой наушники и плеер.

Спортивная ходьба осуществляется по определенным правилам. Спина должна быть ровной, корпус вытянут вперед, ноги выпрямлены, локти под прямым углом. Не сгибайте колени, просто перекатывайтесь с носка на пятку. Начните с 15 минут, со временем увеличьте период до получаса.